Когда дрожь появляется «вдруг»
Иногда всё кажется спокойным: вы сидите дома, разговариваете, работаете — и вдруг тело начинает дрожать. Руки трясутся, в ногах появляется слабость, мышцы как будто вибрируют. Появляется чувство, что вы «не управляете собой».
Точно так же тело реагирует в моменты перегруза, когда накопилось слишком много напряжения, а выпустить его сразу — страшно или непривычно. Дрожь — это способ выйти из режима «застывания» и снова почувствовать себя живой.
Почему тело трясёт, если опасности нет
Есть несколько ключевых причин, которые работают вместе:
- Перегруз нервной системы. Когда она долго держалась «собранной», тело начинает сбрасывать напряжение рывками — это похоже на внутреннюю дрожь, тремор, вибрацию.
- Гормоны стресса. Адреналин и кортизол делают мышцы готовыми к действию — тело автоматически переходит в состояние «будь готова», даже если опасности нет.
- Реакция после паники. После панической атаки или сильного страха телу нужно «выгрузить» остатки напряжения — дрожь помогает завершить реакцию.
- Выход из «заморозки». Если вы часто сдерживаете эмоции, тело может уходить в режим онемения и зажатости. Дрожь — это способ разморозить мышцы и вернуть чувствительность.
Важно понимать: дрожь — это не враг. Это механизм саморегуляции. Тело делает за вас то, что вы не разрешали себе сделать долгое время: сбросить напряжение.
Что происходит в теле физически
Дрожь — это работа симпатической нервной системы. Она усиливает кровоток, напрягает мышцы и заставляет их вибрировать, чтобы вернуть телу контроль.
Во время дрожи может возникать:
- ощущение внутренней вибрации;
- тремор в руках или ногах;
- зубовный стук;
- чувство «ватности»;
- легкий озноб, даже если температура нормальная.
Это не опасно и не ведёт к потере сознания. Это способ тела разрядиться и завершить стрессовую реакцию, которая не была завершена раньше.
Как помочь себе в момент дрожи
Главная цель — не подавить дрожь, а помочь ей пройти мягко.
- Разрешить телу дрожать. Сопротивление усиливает симптом. Если вы позволяете телу «выпустить» напряжение, дрожь уходит быстрее.
- Сесть или лечь так, чтобы было безопасно. Почувствуйте поверхность под собой — это помогает стабилизироваться.
- Добавить согревание. Тёплый плед или носки помогают снизить мышечную вибрацию.
- Подключить медленное дыхание. Не глубокое, а ровное: вдох на 2 секунды, выдох на 4–5.
- Назвать происходящее. «Это дрожь от напряжения. Тело сбрасывает лишнее. Со мной всё в порядке».
Обычно дрожь длится 3–7 минут. Она всегда заканчивается, даже если субъективно кажется бесконечной.
Что важно проработать в долгую
Чтобы такие эпизоды случались реже, важно понимать, откуда берётся постоянное напряжение:
- привычка держать эмоции внутри;
- неумение просить о помощи и делегировать;
- хронические требования к себе быть «сильной» всегда и везде;
- опыт отношений, где нельзя было расслабиться;
- перегруз на работе или в семье.
В терапии мы помогаем телу выйти из состояния перманентной мобилизации, учим нервную систему завершать стрессовые реакции, а не застревать в них.
Если дрожь в теле возвращается регулярно и пугает, мы можем вместе исследовать причины этого состояния. Это всегда про напряжение, которое можно снять — и про опору, которую можно вернуть.
Подкаст: почему тело трясёт при тревоге
Лучше слушать подкаст в спокойной обстановке. Если плеер завис — откройте его в отдельном окне .