<
Елена Мурашкина — психолог, интегративный терапевт Главная страница

AI-помощник по тревоге и привязанности

Образовательный помощник на базе ChatGPT, созданный на основе моих материалов. Помогает понять, как современные модели описывают тревогу, типы привязанности и поведение в отношениях, и даёт вопросы для саморефлексии.

Это не психотерапия и не диагностика, а формат спокойного объяснения и размышления о себе.

Перейти к AI-помощнику
AI-помощник на базе ChatGPT

Не просто «вход в чат», а навигация по вашим состояниям

Это образовательный AI-помощник по тревоге, привязанности и межличностным паттернам, созданный на основе материалов Елены Мурашкиной: статей, подкастов и терапевтических моделей. Он помогает сформулировать запрос, увидеть повторяющиеся механизмы и выбрать подходящий формат помощи.

Важно: это не психотерапия и не диагностика. Помощник не ставит диагнозы и не заменяет живую работу со специалистом.

Перейти к AI-помощнику Что такое интегративный подход Записаться на консультацию

Чем отличается от обычного ChatGPT

Обычный ChatGPT часто отвечает «сразу и много» — и может случайно подкрепить защиту.

Например, тревожному — дать инструкции «как стать лучше, чтобы меня любили», а избегающему — «как выдержать дистанцию», не разобравшись, что на самом деле происходит.

И человек уходит с новым контролем, но без ясности.

AI-помощник Елены обучен начинать с исследования запроса:

  • сначала — уточняющие вопросы и гипотезы (без ярлыков)
  • потом — понятное объяснение модели (что с вами происходит)
  • дальше — варианты маршрута: самостоятельно / клуб / консультация

Цель — не «дать совет», а вернуть человеку опору и ясный следующий шаг.

Какие запросы сюда подходят

«меня накрывает тревога без причины» «страшно остаться одной / одному» «дереализация / туман в голове» «ночью тревожно, не могу уснуть» «не хватает воздуха / грудь сжимает» «эмоциональный шторм, срывы» «в отношениях качели: тянет-отталкивает» «выгорание или депрессия — не понимаю»

Помощник умеет объяснить разницу между похожими состояниями (например, «паника или соматика»), не заменяя врача.

Как устроен маршрут помощи

1) Самостоятельно

Если вы сейчас не готовы к терапии или хотите сначала разобраться.

  • статьи + подкасты с упражнениями
  • вопросы для саморефлексии
  • мягкая структура «что делать сегодня / на неделе»

2) Клуб «Тихая вода»

Если нужна регулярность и поддерживающая среда при ограниченном бюджете.

  • ежемесячные сезоны по темам
  • практики и задания (не только теория)
  • живые онлайн-встречи и разборы
Перейти к клубу Telegram-канал

3) Консультация / терапия

Если важны скорость, точность и индивидуальный подбор инструментов.

  • формулировка запроса и целей
  • подбор методов под ваши ресурсы
  • работа с защитами без самообмана
Записаться Услуги

Почему «подбирать метод» — ловушка (и как объясняет помощник)

Люди часто пытаются сами решить, «мне КПТ или гештальт», и теряют время. Метод — это инструмент в руках специалиста: как скальпель и нить в руках хирурга. Важнее не название инструмента, а то, как и когда его применяют.

  • Нет «лучшего» метода для всех — есть подходящий под цели, ресурсы и этап жизни.
  • Фиксация на методе часто прикрывает тревогу контроля: «если найду идеальный метод — не будет риска».
  • Интегративный терапевт не «запирает клиента в методе», а подбирает инструменты под человека.

AI-помощник не обещает результатов и не «продаёт метод». Он помогает сформировать ясный запрос и выбрать формат работы.

Быстрый вход: примеры запросов, которые можно прямо скопировать

Про тревогу

  • «У меня тревога без причины. Задай мне 7 вопросов, чтобы понять, что я пытаюсь контролировать.»
  • «Когда тревожно, я начинаю всё анализировать. Это помогает или усиливает? Объясни механизм.»
  • «Сделай мне план на 3 дня: что делать утром/днём/вечером, чтобы снизить напряжение.»

Про привязанность и отношения

  • «Я боюсь отвержения и постоянно проверяю партнёра. Помоги увидеть мой паттерн и защиту.»
  • «Меня тянет-отталкивает: хочу близости и одновременно злюсь на неё. Разберём по шагам.»
  • «Я сомневаюсь идти в терапию. Спроси меня так, чтобы не подкреплять мою защиту.»

Подбор материалов: стартовые статьи и подкасты

Если вы хотите начать самостоятельно — вот точки входа:

На страницах статей есть подкасты и упражнения — это бесплатный способ начать работу с состоянием.

Безопасность и границы

Что помощник НЕ делает
  • не ставит диагнозы и не назначает лекарства
  • не заменяет врача/психотерапию
  • не обещает быстрых результатов
  • не провоцирует на рискованные действия
Когда лучше не в чат, а к живой помощи
  • острые кризисы, суицидальные мысли
  • психотические симптомы, тяжёлая бессонница неделями
  • резкое ухудшение физического состояния

В таких случаях помощник предложит обратиться за очной/экстренной помощью.

FAQ

Как AI-помощник ведёт на сайт?

Он не просто «даёт ссылку», а предлагает понятный выбор: начать с материалов сайта (статьи/подкасты), подключить регулярность через клуб или перейти к консультации, если нужна индивидуальная работа.

Можно ли пользоваться бесплатно?

Да: на сайте есть статьи и подкасты с упражнениями. Клуб и консультации — дополнительные форматы для тех, кому нужна регулярность или индивидуальная работа.

Кому подойдёт консультация, а кому — клуб?

Консультация — когда нужна точная индивидуальная настройка и скорость. Клуб — когда важны поддержка, регулярность и «делать шаги вместе», особенно при ограниченном бюджете.