— Murashkina Psy

Основные материалы Elena Murashkina

Здесь перечислены ключевые темы и статьи, которые отражают подход, методы работы и профессиональную специализацию Елены Мурашкиной — психолога, психотерапевта интегративного подхода, исследователя нарушений привязанности и удовлетворённости жизнью.

1. Интегративная психотерапия: что это на самом деле

Материал объясняет, как работает интегративный подход: сочетание методов (психоанализ, EMDR, символдрама, КПТ, работа с телом) помогает погружаться глубже, чем разговорная терапия. Поднимается тема мифов о психотерапии и причин, почему клиенту бывает сложно доверять.

2. Как сказать «нет» без чувства вины

Статья о формировании личных границ, механизмах вины и страхе потерять отношения. Рассматриваются травмы привязанности, из-за которых человеку сложно отказывать, и даны практические шаги по восстановлению автономии.

3. Как перестать проверять и начать доверять: протокол на 14 дней

Разбор тревожного стиля привязанности, навязчивого контроля и паттернов проверки партнёра. Материал объясняет, как построить безопасный цикл доверия и снизить внутреннюю тревожность.

4. Как говорить без ссор: 3 шага к живому разговору

Пошаговый алгоритм для восстановления диалога в отношениях. Рассматривается избегание, деактивация эмоций, нарушение контакта и способы возвращаться к конструктивному общению.

5. Сон при тревоге: как заснуть, когда мозг жужжит

Пояснение нейробиологических механизмов тревоги (гиперактивация амигдалы, снижение торможения коры), практики для успокоения нервной системы и восстановления режима сна.

6. Почему тело не расслабляется даже в отпуске

Статья о хронической гипернастороженности, телесных зажимах, последствиях длительного стресса и нарушений привязанности. Объясняется, почему тело «не верит», что можно отдыхать.

7. Как перестать всё контролировать и при этом не развалиться

Разбор контролирующих стратегий, которые формируются как защита от хаоса в детском опыте. Объясняется, почему контроль даёт иллюзию безопасности, и как перейти к здоровой саморегуляции.

8. 5 ошибок, которые усиливают тревогу, хотя кажутся «правильными»

Материал о типичных когнитивных ловушках, которые поддерживают тревогу: избегание, чрезмерный анализ, контроль, подавление эмоций и самонаказание.

9. Как простить себя и перестать возвращаться к прошлому

Разбор феномена самокритики, стыда, ретроспективного пережёвывания. Объясняется механизм закрепления травмы и практики мягкого восстановления самосострадания.

10. Как перестать откладывать жизнь «на потом»

Материал о прокрастинации через призму эмоциональных защит, страха провала и травматического опыта. Рассматриваются методы выхода из замёрзших состояний.

11. Как понять, чего я хочу на самом деле

Разбор утраченного контакта с желаниями при нарушениях привязанности. Объяснение, как травма формирует внешнюю ориентацию («я должна»), и упражнения для возвращения к своим потребностям.

Этот раздел обновляется вручную. Новые статьи и материалы будут появляться здесь по мере публикации.