Елена Мурашкина — психолог, интегративный терапевт Главная страница

Интегративная психотерапия-Когда не работает что-то одно, приходится смотреть на систему

Когда внешне всё есть,
а ощущение удовлетворённости так и не появляется

Вы очень много сделали для своей жизни.
Но в какой-то момент поняли:
изменения лишь внешние — а внутри всё осталось прежним.

Вы меняете проекты, страны, форматы — но снова приходите к одному и тому же.
Отношения не складываются, хотя вы многое про себя уже поняли.
Доход растёт, а ощущение удовлетворённости — нет.
Вы устали начинать сначала, но по-другому пока не получается.
Вы умеете быть сильным, но не чувствуете близости.
Жизнь выглядит «правильной», но не ощущается как своя.

Ко мне обычно приходят не с жалобами,
а с тихим, точным запросом:

«Посмотреть, где я застрял(а)»
«Понять, что именно не работает»
«Разобраться, почему не становится лучше»

Пройти быструю диагностику

Шкалы, с которыми работаем:

ECR-RS — как вы цепляетесь/отстраняетесь в близости
BFNE — страх негативной оценки
SADS — социальная тревога и доверие людям
SWLS — насколько вам ок с вашей жизнью
ОМО — качество важных отношений
Колесо баланса — 10 сфер, узнаем какие сферы жизни провисают

Измеримый прогресс

Ищете что-то конкретное на сайте?

Где вы застряли: эмоции, отношения, смысл

1) Аффективно-регуляторный уровень — эмоции и тело

То, как нервная система справляется с нагрузкой.

засыпаете с тревогой и просыпаетесь уже уставшей;
прокручиваете один и тот же разговор или ситуацию до ночи;
накрывают приступы паники, злости или слёз «из ниоткуда»;
тело «застывает» или, наоборот, чувствуется как будто «на проводах»;
трудно расслабиться даже в отпуске, отдых не восстанавливает.

Если в этом списке вы узнали себя — вам может подойти ночная практика для выгрузки навязчивых мыслей и успокоения нервной системы.

Ночная практика «Парковка мыслей» →

2) Интерактивный уровень — отношения и доверие

То, как вы строите и переживаете контакт с другими.

в отношениях повторяются похожие болезненные сценарии;
то очень хотите близости, то резко отстраняетесь и «замерзаете»;
часто соглашаетесь, когда внутри звучит «нет», а потом злитесь на себя;
боитесь конфликта и одновременно очень хотите, чтобы вас, наконец, услышали;
сложно доверять и опираться на других, проще всё тащить самой.

Это зона работы с привязанностью, границами и диалогом — здесь мы переписываем привычные сценарии контакта, чтобы отношения перестали быть полем боя или выживания.

Форматы работы с отношениями →

3) Когнитивно-оценочный уровень — смыслы и удовлетворённость жизнью

То, как вы оцениваете себя и свою жизнь в целом.

на бумаге у вас «всё неплохо», но внутри ощущение пустоты;
живёте с мыслью «надо ещё постараться, а потом можно будет выдохнуть»;
часто сравниваете себя с другими и почти всегда не в свою пользу;
сложно понять, чего вы хотите дальше от работы, отношений, места жизни;
чувствуете, что живёте скорее по сценарию «как правильно», чем по своему желанию.

На этом уровне мы работаем с убеждениями, перфекционизмом и внутренним критиком, чтобы постепенно появлялось ощущение: «я живу свою жизнь, а не чужой сценарий».

Пройти диагностику удовлетворённости жизнью →

Квиз-маршрутизация: где вы застряли — в эмоциях, отношениях или смысле?

Отметьте «Да/Нет»

Получить результат

12 недель индивидуальной работы

Нед. 1–2

Оценка (ECR-RS, BFNE, SADS, SWLS, ОМО, Колесо), кейс-концепция, стабилизация.

Нед. 3–4

Аффективный блок: символдрама/EMDR-ресурс/телесные техники.

Нед. 5–7

Интерактивный блок: карта ролей/границ, репетиции диалога.

Нед. 8–10

Когнитивно-оценочный блок: убеждения, ценности, план рутин.

Нед. 11–12

Повторные шкалы, план закрепления, решения по продолжению/группе.